HEDEF BELİRLEMEK
İlk olarak hedefinizi belirleyin. Vücudunuzdu sizin kadar kimse iyi bilemez. Kaç kilo vermek istediğinizi belirleyip, kendinize bir çizerge oluşturun ve buna uyun. Hayatınızdan kötü alışkanlıkları uzak tutarak start verin. Beyaz ekmek, hamur işi, alkol, unlu mamülleri, tuzu ve şeker tüketimini azaltın. Sert bir geçiş kesinlikle yapmayın sonradan tüm verdiğiniz kiloları büyük boy pizza yerken geri alabilirsiniz. Kesinlikle az ama sık yemek yemeye çalışın, böylelikle vücudunuzda açlık hissi oluşmayacaktır ve öğünlerde yemeklere taarruza geçermiş gibi saldırmanızı engellemiş olacaksınız. Günde 1.5 litre su tüketmeye çalışın ve en çok yapılan yanlışlardan birisi olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın.
HAYATINIZA SPORU YERLEŞTİRİN
İş yerinde özellikle asansör yerine merdivenleri kullanın ve öğlen aralarında en az 10 dakika kadar ofis dışında yürüyüş yaparak saatler boyunca bilgisayar başında oturan bedeniniz en azından ufak hareketlerle canlandırmış olacaksınız. Uyguladığınız rejimin yanında kesinlikle haftada en az 3 gün spor yapmanız gerekiyor. İş çıkışında 45 dakika tempolu yürüyüş yapabilirsiniz ama biz yine de evinize veya ofisinize yakın olan bir spor salonuna yazılmanızı tavsiye ederiz çünkü spor salonuna belirli bir ücretle üye olduğunuz zaman psikolojik olarak kendinizi oraya ait hissedersiniz ve nefes almak, çalışmak gibi hayatınızın bir parçası oluverir.
İşe giderken muhakkak akşamdan hazırladığınız spor çantanız yanınızda olsun, işten çıkıp eve gidip oradan spor salonuna gitmeyin. Çoğu insan iş çıkışı evine uğradığı zaman dinlenme ve rahatlama hissettiği için spor yapmayı erteleyebilir. Bu yüzden eve uğramadan direkt olarak spor salonuna gidin.
