Herkesin kolaylıkla yapabileceği bir spor olan koşu, en sık yaralanmaların gözlemlendiği dallardan biri. Koşu sakatlanmaları tedavisi uzun sürebildiği için özellikle dikkat edilmesi gereken bir nokta. Vereceğimiz üç temel önlemle sakatlanma riskini en aza indirebilirsiniz.
1) Doğru Ayakkabı Seçin
Neredeyse hiçbir ekipman gerektirmeyen ve ekonomik olarak gideri bulunmayan koşu sporunda doğru ayakkabı seçimi en önemli karardır. En doğru ayakkabı demek en pahalı ayakkabı demek değildir. Bot veya topuk açısından sorun yaratabilecek modellerden uzak durmanız gerekiyor. Bunun dışında ayağınız ve bileğinizin rahat olduğu bir model seçebilirsiniz. Su geçirmeme gibi özelliklere ihtiyacınız olmayacaksa daha uygun fiyatlı bir ürüne yönelebilirsiniz. Unutulmaması gereken bir diğer nokta da koşu ayakkabılarının ömürlerinin sınırlı olduğudur. Otomobil lastiğinin erime mantığı ayakkabılarınız için de geçerlidir. Belirli aralıklarda ayakkabı değiştirmeyi ihmal etmeyin.
2) Aceleci Davranmayın
Koşmak demek belirli bir mesafeyi belirli bir zamanda kat etmek demektir. Bu stresle kısa sürede daha çabuk sonuç almak adına temponuzu erkenden yükseltmeye kalkmayın. Çok hızlı koşup sık mola vermek yerine daha sakin ilerleyip yorulduğunuz zaman hızlı yürüyüşlere geçerek aktif dinlenme yapın.
3) Vücudunuzu bir bütün olarak düşünün
Koştukça vücut ritminiz bu tempoya alışacaktır. Kısa zamanda doğru tempoyla kolaylıkla yağ yakabilirsiniz. Ancak buna güvenip vücudunuzu şımartmayın. Onun bir bütün olduğunu asla akıldan çıkarmadan tamamlayıcı esneme hareketleri ve egzersizleri yapın. Bu sayede hem koşu performansınız artacak hem de vücudunuz daha kolay form kazanacaktır.
